阿克苏5个方法控制腰

5个方法控制腰围

　　当男性的腰围已经开始超过90cm，那最好从以下几点做些调整。

　　1. 合理安排饮食

　　包括：少食油炸食品和盐、尽量不吃油腻食物。尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、蒸、炖的烹调方法，用少量油炒菜。养成饮用白开水和茶水的习惯。进食有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱。增加新鲜蔬菜和水果的摄入。

　　2. 加强锻炼

　　尽量为自己多创造锻炼的机会，每天安排一段固定时间进行中等强度的体力活动。增加身体活动量应循序渐进，对运动量和持续时间安排要恰当。

　　3. 大步快走

　　减小腰围一个很好的方法是有氧大步走：身体挺直、迈开大步快走，速度以3km/h为宜。大步走时还能配合“三步吸气、四步呼气”的呼吸锻炼法，有利于调节呼吸。

　　4. 远离酒精

　　任何类型的含酒精饮料都是肥胖的天敌，而且还会增加咽、喉、口腔、食管及原发性肝癌的发病风险。

　　5. 药物治疗

　　对由于各种原因体重依然减不下来的人，可以在医生指导下，考虑用药物辅助减重。